cardio po treningu

11.09.2019 Środa (drugi PEAK WEEK) Waga z rana na czczo 80,4kg. Limit 77kg. Waga w piątek. Easy! ;-D Dziś już bez cardio, nogi muszą odpoczywać. Czuję mega domsy w klatce po wczorajszym treningu. Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, [...]

[...] się na wykupienie karty. Trzeba się rozwijać i próbować swoich sił gdzieś wyżej :-) Jak to wszystko będzie rozplanowane to na dniach dam znać, a póki co.. 45 min cardio z rana na czczo, a potem trening. Trening: Klatka + biceps + brzuch Trening taki mega intuicyjny, na dość sporych ciężarach, na który ustawiłem się razem z Łukaszem [...]

[...] 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x23 3x22 3x20 Za szybko po mnie przyjechali i nie dałam rady zrobić cardio (czasowo). Szybko tylko się porozciągałam ,żeby utrzymać torbę i zejść po schodach do auta.W domu pofikałam na piłce ,co ją sobie kupiłam i dokończyłam rozciąganie na [...]

[...] 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze chhodzac na silownie okolo 1km dziennie i jedzac 1900kcal przy 183cm mialem wage [...]

[...] 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze chhodzac na silownie okolo 1km dziennie i jedzac 1900kcal przy 183cm mialem wage [...]

[...] 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko cieżko się zebrac ale potem już jest ok, oby to się utrzymało na plusie;-) Samopoczcucie bez szału ale tez bez mega tragedii, czuje sie [...]

[...] przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No i zmiska bym celowal jednak u ciebie z zbilansowana :P, w kazdym (7-8 nawet) posilku do 50gr [...]

[...] zestawu (ostatnie 2 tyg u Mariana i Krzycha) więc ciężar leciutko w dół. Wiosło coś mniej czucia niż zwykle. Za to high row w ss z narciarzem na wielki plus! Rzymska, cardio 40min i tyle. Nogi bolały jak jasny chuy- w tym tyg 4ki będą raczej lekko%-) [...]

[...] do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec krótkie cardio i mobilizacje. Ogólnie trening i satysfakcja po nim bombowa. ------------------------------------ W niedzielę deklarowałem przyjazd na ustawkę i ogromnie cieszyłem się [...]

[...] do powyższego postu: Pomiary: Po tygodniu na niższych kcal: -1kg -1cm pas/talia https://i.imgur.com/UQnLxEdl.jpg Póki co kcal zostają- rośnie intensywność treningu, długość cardio- póki co wystarczy. W przyszłym tygodniu na pewno coś utnę. -------------------------------------- Rion, tak, standard + 2 miarki (40g) Allnutrition whey, wanilia:-)

Niechcący mi się wysłał już post z odpowiedziami, więc w nowym dam wpiskę;-) https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 8.01.2020 - PLECY+DWÓJKI https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Szama jak zwykle, z ciekawszych- zapiekanki;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg [...]

[...] Wolne dni staramy się spędzać jak najwięcej czasu, ostatnio byliśmy w Szczawnicy np, gdzieś nad wodą, w zasadzie cały czas chodzimy wtedy na długie spacery (mam 2gie cardio, często 2h i 10km). Zdrowie odpukać dobrze, treningi również, nawet ta siła na redu nie chce coś spaść;-D Często ćwiczę 6 dni pod rząd, ale najczęściej 3-4 i potem [...]

Piatek: Wyciskanie wąsko sprogresowane i ciezarowo i powtorzeniowo, mamy 82,5kg 3x8. Podobnie hamer na barki. Za to przez bol sciegna w uginaniach ciezar w dol. https://youtu.be/rglZU4GeNQA /SFD/2021/9/27/151f6e2413774259befa1a4dd7a38a03.jpg Sobota: Wstepne zmeczenie w postaci uginan i prostowan na uda w superserii i mcnpn. Tu zostawiam 50kg na [...]

[...] trochę krwi napsuli, ale z naszej winy;-) Skończyło się OK. Początkiem tygodnia oficjalnie zakończyłem redukcję. Marian podał nowe kalorie, które nieco poszły w górę, zaś cardio z 55min, na 30min, 6x. REFEED zostaje jeden (były 2), ale dołożyliśmy 50ww do niego. DT (średnie ww) 5x, zwyżka o 100ww, ale obniżka 15t DNT (niskie ww) 1x, zwyżka o [...]

[...] Miejsce "niedostepne", do czasu aż mama wyszła do sklepu xD Tyle, że wtedy to były kwestie smakowe;-D No proszę, zrobił się ruch w temacie to coś Wam napiszę, bo akurat mam cardio;-) Jak co sobotę (Na redu co tydzien) wykonałem pomiar na tanicie- względem zeszłego tygodnia, kiedy to waga za bardzo poleciała przez stres i niedojadanie, teraz [...]

[...] ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko można będzie spokojnie mocno przetrenować. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Trening dostosowujesz do siebie i swojego planu dnia. Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Siłowe na pewno nie. Cardio także dałbym jednak w osobny dzień. Proszę także o poradę, czy można "przesadzać" z [...]

[...] , rower hałasował na całą ulicę , ja z zakwasami na nogach więc to było moje najgorsze 15min w życiu . Ale jakby nie patrzeć dodatkowa aktywność jest :D Od tego tygodnia cardio 5x30' więc muszę się oduczyć szukania wymówki dlaczego dziś nie mam go czasu zrobić ;) w sumie za jakieś 3tyg komunia , za miesiąc wesele więc najwyższa pora odpalić [...]

[...] większej ilości jedzenia . Po frontach wykroki to jak zabójstwo , a ht to już był gwóźdź do trumny :p dlatego później już nie dokładałam starałam się tylko zrobić to dokładniej dla lepszego czucia. Łydek nie zrobiłam bo już mi się nie chciało , no i w sumie już było po 10 przede mną było jeszcze cardio a wesele na 15 więc szkoda było czasu:)

Dzisiaj z rana ostatnie Cardio 30min wpadło, po 2 posiłku trening pull gdzie zrobiłem 4 ćwiczenia na plegar, po 2 na tył barku i biceps. Wszystko po 3 serie, ostatnie prawie do upadku, przedział po 15-10 powt, jedynie Butterfly odwrotny poleciał chyba po 20powt. W czasie treningu jakoś zero mocy ale w trakcie serii jeszcze jakoś to szlo Waga rano [...]